울티드 볼, 자이로볼의 효과와 사용법

 

연구실에서 사육되던 때 선배가 손목이 아프다며 자이로 볼을 가져왔습니다. 그 이후로 저도 종종 사용하게 되었습니다. 울티드볼, 자이로볼은 정말 효과가 있는지 그리고 다양한 종류 중 어떤 제품을 구입하는게 좋은지 알아보겠습니다.

 

 

울티드볼, 자이로 볼 사용법과 동작 원리

동작 원리

자이로 볼은 내부에 로터라는 무거운 볼이 있어서 손목을 돌리면 로터에 회전을 일으킵니다. 로터의 원심력에 의해 손 밖으로 빠져나가려는 힘이 생성됩니다. 손으로 공을 강하게 쥐어야 손에서 공이 빠져나가는 걸 막을 수 있는데 이때 쥐는 동작과 손목을 회전하는 동작 모두 전완근이 개입하게 됩니다.

사용법

로터에 회전을 가한 뒤 손목의 스냅으로 빙글빙글 돌려서 회전을 유지합니다. 이때 팔 전체를 돌리며 움직이면 회전이 멈출 수 있습니다. 효과적인 전완근 단력을 위해서는 팔은 고립시킨채 손목의 스냅만 이용하는 것이 좋습니다. 초보자는 대략 5분 정도 운동 후 휴식이 적당합니다.

 

시작 방법은 아래 영상의 사용법을 참고 하시기 바랍니다.

자이로볼 시작방법 smart_display

명칭

제가 처음 접할 당시는 파워볼이라는 이름으로 불렸던 기억이 있습니다. 당시 파워볼이라는 브랜드가 유행했기 때문인 것으로 알고 있습니다. 지금은 로또의 파워볼과 구별하기 위해서 울티드 볼이나 자이로 볼이라는 이름으로 많이 불리고 있습니다. 해외에서는 최초의 자이로 볼을 만든 브랜드 'NSD 스피너'에서 따 스피너라고 부르기도 합니다.

자이로 볼의 운동 효과

결론부터 말씀드리면 자이로 볼은 전완근 단련과 손목, 팔, 어깨, 목 재활에 효과가 있습니다. 조금 더 자세히 어떤 장점과 효과가 있는지 알아보겠습니다.

전완근 단련

헬스를 하다 보면 전완근이 받쳐주지 못해서 스트랩과 같은 보조 기구를 사용해야 하는 경우가 많습니다. 저 역시 스트랩의 도움을 받으면 데드리프트 70kg까지 가능하지만 맨 손으로 하는 경우 마지막 세트에 60kg까지 밖에 전완근이 버텨주지 못합니다.

 

헬린이들 일수록 전완근 단련에 어려움을 겪는 경우가 많은데, 대부분 큰 큰 근육에 집중하는 것도 빠듯하기 때문입니다. 그리고 이 부위는 생각보다 근력을 키우는 것도 어렵습니다. 만약 집에서도 사무실에서도 야외에서도 틈틈이 들고 다니면서 전완근 운동을 하고 싶다면 자이로 볼처럼 좋은 기구가 없습니다. 시간과 공간의 제약이 적습니다.

 

손을 쥐었다 펴는 악력기를 더 선호하시는 분들도 있지만 개인적으로 악력기는 딱딱 소리도 거슬리고, 손가락 마디 관절에도 부담이 되는 것 같아서 자이로 볼을 더 선호합니다.

 

아래 헬스 유튜버 킁티비의 자이로 볼 사용 후기를 참고해 보시기 바랍니다.

 

 

 

어깨, 목, 손목, 팔 통증 개선 및 재활 효과

만약 손목 터널 증후군, 손목 건초염, 골프 엘보 등 질환과 부상으로 재활이 필요한 경우 많은 효과를 볼 수 있습니다.

 

손목 터널 증후군은 손목의 신경 다발을 잡아주는 인대가 느슨해져 통증을 유발하는데, 손목 인대를 타이트하게 잡아주는 근육이 바로 전완근입니다. 전완근을 강화시켜 주기 때문에 손목 통증 개선에 도움을 줍니다.

 

운동이 익숙하지 않은 분들이 덤벨이나 바벨을 들어 전완근을 단련하다 자칫 염증을 더 심각하게 만들 수도 있습니다. 본인에게 맞는 무게나 강도를 모르고 진행하는 경우가 많기 때문입니다. 자이로 볼은 자신의 수준에 맞게 통증이 오지 않는 수준에서 손목 돌리는 속도를 조절할 수 있습니다. 따라서 추가적인 부상이나 염증을 일으킬 가능성이 낮아지게 됩니다.

 

골프 엘보 부상을 입으신 분들이나 어깨, 거북목으로 통증에 시달리시는 분들에게도 많은 도움이 됩니다. 다음 영상에서 전문가의 의견을 참고해 보시기 바랍니다.

정형외과 전문의가 말하는 자이로 볼의 효과 smart_display

자이로 볼의 단점

단점이 많지 않지만 몇 가지 꼽아보겠습니다.

• 계속 돌리다 보면 심심한 느낌을 받는 경우가 있습니다.
• 제품에 따라 윙윙 소리가 심해서 조용한 사무실에서 사용하기 어려울 수 있습니다.
• 근력, 근비대가 목적이라면 덤벨이나 바벨을 이용한 전완근 운동에 비해 효율이 떨어집니다.

 

제품에 관한 내용은 아래 정리된 글이 있으니 참고하시기 바랍니다.

울티드 볼, 자이로 볼 제품 고르는 방법과 추천